我们主要从中考体育趋势解析、中考体育测试项目、中考体育测试仪器和备考体育训练建议四个方面来讲中考体育。

　　第一部分排球赛场激情澎湃，胜负难分：中考体育趋势解析

　　中考体育分数趋势

　　在分值方面排球赛场激情澎湃，胜负难分，南昌体育中考的分值从2014年的20分到2017年的50分，意味着南昌中考体育总分在每年逐渐提高。

　　梳理发现，受体育考试分值增加的影响，南昌市中考总分也逐年增加，这就意味着中考体育在中考总分的所占比值也在逐渐增加。

　　2017年中考体育项目分数（总分50分）

　　2017年南昌中考体育考试项目由必考项目和选考项目组成。必考项目20分，选考项目一（身体素质类）、选考项目二（今年新增的三大球）分值分别占15分。选考项目为七选二。

　　选考项目一和选考项目二的区别：

　　考生素质项目（非球类项目）最少选一个，可以选两个；球类项目最多选一个，不能同时选两个。

　　第二部分：中考体育测试项目

　　2017年中考体育评分标准

　　图中黄色部分为重点高中必达体育的分数线。

　　各项目分值分析与报考建议

　　1.1000米（男）/800米（女）

　　如果您的孩子离3′54″（1000米）/3′43″这个标准还有一定的差距，一定要增加训练量，必考项目决定了NG体育体育总分的高度。

　　2.足球

　　如果您的孩子小学初中一直有在踢足球，建议继续保持，中考有可能拿到满分。

　　3.篮球

　　今年选考篮球的学生，无一人拿到满分，平均分为10分，不是很建议选考。

　　4.引体向上（男）

　　很少有人选考，很难拿满分。

　　5.仰卧起坐（女）

　　如果您的孩子现在一分钟能做30个，通过每天坚持训练，中考的时候很有可能做到一分钟48个（13.5分）或以上，甚至可能拿到满分。

　　50米和立定跳远这两项属于身体素质和爆发力相结合的项目，很难考，很难拿满分。

　　6.50米

　　比如男生50米费时7.6秒对应的分数是13分，如果某考生跑了7.65秒，那么就直接掉到7.7秒这个档，对应的分数是12分。

　　对比一下跳绳，少跳20个才比别人少1分，可见这零点几秒对于50米跑有多重要。除此之外，50米跑的起跑非常重要，起跑稍微慢一点，整个50米跑的过程是很难有机会追回那零点几秒的。

　　7.跳远

　　如果您的孩子（男生）现在能跳2.4米以上（满分2.5米），可以考虑选考这一项目；

　　如果现在的水平只能跳到2.1米，半年的时间内很难将成绩提高到2.5米，因为跳远是跟身体素质紧密相连的，通过训练很难短时间内提高。

　　8.排球

　　去年南昌市中考体育排球项目满分率为60％多，昌升体育去年报考排球的学员有400多人，360多人拿满分，满分率90％以上，所以排球这个项目进步的空间非常大。

　　9.跳绳

　　今年重点高中必达的分数线为一分钟135（男）/128（女），现在昌升体育的学员平均成绩能达到一分钟150个以上，去年一千人里面有将近九百人选择跳绳。跳绳的提升空间也很大。

　　第三部分：中考体育测试仪器

　　跑步项目

　　1000米（男）/800米（女）耐力跑：

　　考生统一穿带有条形码的衣服，用于冲过终点时机器扫描条形码读取时间（现场没有秒表）。

　　温馨提示：考生跑到终点时一定要冲过终点线，不要在终点线前停下，犹豫的那几秒可能就会丢掉0.5分到1分。

　　50米短跑：

　　测试仪器是摄像头，以考生的影像评定成绩。

　　温馨提示：起跑千万不要抢跑，侯考的时候一定不要跟旁边的同学说话，要全神贯注，听清发令枪声。

　　小贴士

　　跑步项目注意事项

　　1、跑步前做好充分的准备活动。

　　2、调整呼吸节奏。

　　3、跑步姿势要合理。这可以帮助考生节省很多体力。

　　4、在长跑中，关键是要狠、能够坚持住，只有坚持住才能够笑到最后。

　　一分钟跳绳

　　左图为中考原图，20人一组，分3排，按7-6-7的方式排列站队。

　　右图为跳绳测试仪器，跳绳时绳子每转一圈，测试仪器会接收到一次讯息。

　　温馨提示：手臂动作放小一点，速度才会加快。

　　小贴士

　　一分钟跳绳注意事项

　　1、系好鞋带，如果跳绳过程中鞋带松了，停下来系鞋带不仅会浪费时间，还会影响考生心态；同时要调整好跳绳长度。

　　2、开始的口令是“5、4、3、2、1”，当考生听到倒计时3的时候，开始跳。

　　3、最后倒数9秒时，加速跳到口令喊“停”。很多同学在倒计时1的时候就会停下来，其实仪器真正停止计数是在倒计是1之后的“停”才会停止计数。

　　仰卧起坐（女）

　　在教练的示范图中，腰间的蓝色腰带为测评仪器。

　　温馨提示：考生一定要正确佩戴腰间感应器，如果佩戴错误，即使考官允许第二次测试，考生在做完一分钟的仰卧起坐后体力大量耗损，势必会影响考试成绩。

　　小贴士

　　仰卧起坐注意事项

　　1、人平躺着，膝关节成90度角。

　　2、双手抱头，十指交叉。

　　3、肩胛骨碰到垫子。

　　4、腰间感应器佩戴正确。

　　排球

　　从图中可以看出来排球的测试仪器对考生的发挥影响较大。

　　在排球考试中取得满分的考生，双脚基本是不动的。

　　脚踩住地上的黄线即用掉一次机会，考试共两次机会。

　　小贴士

　　排球注意事项

　　1、注意排球的高度（女生：2米 男生：2.24米)。

　　2、找到垫球节奏。

　　3、注意垫球的范围（3米X3米）。

　　4、注意调节心理素质。

　　第四部分：备考体育训练建议

　　长翼：1000米/800米跑完很容易，重要的是在训练耐力的同时加上速度的训练，长翼训练法会帮助考生训练得更有效。

　　短翼：这是更常见更有效的训练方法，中长跑考验的是速度和耐力，速度在前，耐力在后。

　　50米是所有考试项目中最容易受伤的，所以考生一定要做好准备活动。

　　在跳绳和仰卧起坐的训练中，肌肉会适应训练强度，用不同的训练方法刺激肌肉更有效。

　　初学者一定要学好动作。

　　训练规划

　　12月至1月：

　　对于考生来说唯一休息时间多的时段，而且是在冬天，冬训是所有训练中最有效果最容易出成绩的。

　　除了必考项，考生可以在这个时候选定一个选考项，稳定选考单项的成绩。女生建议选跳绳、排球、仰卧起坐，男生建议选跳绳、排球、50米。

　　2月至3月：

　　12月至1月确定的选考项训练到这个时候应该会出效果了，同时再冲刺中长跑，确定另一项选考单项。

　　4月至5月：

　　根据多年经验来看，这两个月雨天较多，训练的次数屈指可数，这个时候要调整自己的状态，避免受伤。